Le tutoriel 

Pour le teint j'ai utilisé le fond de teint Born This Way de chez Too Faced, une poudre de chez Sephora en teinte Bronze en guise de bronzer, le blush Hot Mama! de chez The Balm ainsi qu'un highlighter en stick de chez Barry M en teinte Frosty Pink.
Sur les lèvres je porte le Push-up des Nyx Lip Lingerie.

Voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé, n'hésitez pas à me dire ce que vous pensez de ce look. Prenez soin de vous.
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Mon entraînement est quelque chose que l'on me demande souvent, je me suis donc dit que ce serait pas mal de vous faire un article là-dessus!
Tout d'abord, sachez que peu importe le sport que vous faites il est impératif de prendre au moins un jour de repos par semaine, 2 jours dans l'idéal. Il est également important (quand vous vous mettez sérieusement à la musculation) de prendre au minimum 48h de repos avant de retravailler un même muscle. Si vous sentez que 48h ne sont pas suffisantes, ne jouez pas les héros et laissez vos muscles se reposer plus longtemps. N'oubliez pas que c'est durant la phase de repos que vos muscles se construisent, une phase de repos négligée, a pour conséquence de freiner la prise de muscle.
Je fais de la musculation depuis plusieurs années maintenant, au début je prenais 48h de repos avant de retravailler un même muscle, je m'entraînais 6 jours par semaine en alternant haut du corps et bas du corps, j’intégrais les abdos au haut du corps. C'est un programme que j'appréciais beaucoup et qui me convenait bien, je l'ai longtemps suivi. Cependant, au fil des entraînements j'ai progressé et soulevé de plus en plus lourd, si bien que maintenant 48h ne sont pas assez. Je suis obligée de prendre 72h de repos avant de retravailler un même muscle. C'est pour cela que je ne fais plus que 4 entraînements de musculation par semaine. Je suis donc un entraînement de prise de volume musculaire. Je tiens également à préciser que, homme ou femme, il est PRIMORDIAL de travailler TOUT le corps, sans exception, pour éviter des déséquilibres. Après rien ne vous empêche d'accentuer votre travail sur certains muscles. 

Je vous ai donc écris mon programme, en mettant le nombre de séries ainsi que le nombre de répétitions et bien évidemment le nom des exercices.

- Éliminez les sodas, pour de l'eau, du thé ou des eaux infusées

- Apprenez de nouvelles recettes qui sont saines, et qui vous plaisent!

- Commencez votre journée avec un verre d'eau chaude et du jus de citron

- Passez aux glucides complets (pâtes complètes, riz complet, pain complet...)

- Diminuez vos doses de caféine

- Mangez votre dose de fruits et légumes  

- Marchez dès que vous le pouvez 

- Faites quelques étirements dès le réveil avant de sortir de votre lit

- Trouvez un sport qui vous plaît vraiment 

- Quand vous restez assis pendant longtemps, levez vous au moins une fois par heure pour vous dégourdir les jambes

- Faites chaque jour un truc qui vous fait vraiment plaisir

- Essayez de toujours voir le positif dans chaque situation

- Prenez vos 7/8h de sommeil

- Rigolez plus, à tout 

- Soyez reconnaissant

Voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé, n'hésitez à rajoutez vos propres petits changements. Prenez soin de vous.
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Chaque moment est précieux, même les plus chiants! 

Je crois que chaque fois que j'ai demandé à quelqu'un ce qu'il voulait faire vraiment dans sa vie (qu'il soit étudiant ou déjà travailleur), parfois les gens hésitent notamment au niveau du salaire car souvent le métier qui leur plait n'est pas celui qui paie le mieux, ma question a leur réponse est: "est ce que vous serez content de vous lever pour faire ce travail?" et si la réponse est oui alors foncez, peu importe le salaire ou je ne sais quoi d'autre. Mais si la réponse est non, alors vous n'êtes pas fait pour faire ce métier toute votre vie, bien qu'en apparence ce soit un métier que vous appréciez. 

Je sais que parfois c'est dur de tout lâcher, ça fait peur, surtout quand vous avez passer une bonne partie de votre vie à faire un certain métier, mais aillez le courage de tout lâcher pour réaliser vos rêves! Et puis si ça ne marche tant pis, au moins vous aurez essayé. Et si ça vous fait peur, imaginez le pire scénario et vous verrez qu'au final rien n'est insurmontable. Mais n'attendez pas la retraite où je ne sais quoi d'autre pour faire ce que vous aimez par dessus tout. D'autant plus qu'on est jamais sûr que demain soit là. Alors vivez aujourd'hui!

Pour les étudiants, ou bien les travailleurs encore à la recherche du job de leur rêve, d'une offre d'emploi dans le domaine qu'ils souhaitent, dans ce cas vous ne faites sûrement pas quelque chose qui vous motive à sortir de votre lit, mais là vous n'avez pas vraiment le choix. J'ai donc rassemblé des "astuces" pour pouvoir apprécier chaque jour, comme le week-end. 

Arrêtez de penser que votre journée sera pourrie avant même qu'elle ait commencé 

Parce que si vous partez dans ce sens, c'est mal barré pour le reste de la journée! Dites vous qu'une super journée vous attend (même si ça peut sonner comme un mensonge pour vous, dites le quand même), partez positif. 

Ne vous laissez pas décourager par un inconvénient, du genre "mon train à 1h de retard ça annonce une sale journée ça !" euh bah non, où est le rapport? Certes ça met sur les nerfs, mais en rien ça ne met le ton pour toute votre journée, et encore moins pour toute votre semaine. C'est en disant ce genre de chose que mettez vous même le ton pour votre journée, vous laissez ce genre de broutilles vous déstabiliser et avoir du pouvoir sur vous. Mais il faut être réaliste, si après ça votre journée/semaine est pourrie ce n'est pas à cause du train mais à cause de vous. 

Restez positif! Et vous attirerez le positif (mais n'oubliez pas que l'inverse est également valable).

Voyez les possibilités que chaque jour vous offre 

Une nouvelle journée, c'est un tas de nouvelles opportunités qui s'annoncent à vous. Juste imaginez toutes les merveilleuses choses qui peuvent arriver en une seule journée, les nouvelles rencontres, les nouvelles découvertes, les  progrès, les succès... Soyez ouvert à tout ça! Chaque nouvelle journée est un monde de merveilles qui s'offrent à vous.

Dormez suffisamment 

Parce qu'en général ce qu'on attend le plus du week-end, c'est de pouvoir dormir! Et bien dormez la semaine, comme ça la semaine n'aura plus rien à envier au week-end de ce côté là, et puis vous serez reposé, en meilleure forme et surtout en meilleure santé. C'est pas toujours facile mais c'est largement faisable! À moins que vous soyez insomniaque, le reste ne sont que des excuses. Donc au dodo.

Pour un petit coup de pouce vous pouvez lire cet article dans lequel je vous donne des astuces pour mieux dormir. 

Faites quelque chose que vous aimez chaque jour 

Ne réserver pas les meilleurs moments au week-end, la semaine aussi vous avez droit de vous plaisir! Alors peu importe ce que vous aimez faire, prévoyez tous les jours de faire au moins une de ces choses. 

Faire le sale boulot en premier et prendre des pauses

On commence par faire le plus chiant car comme on dit "ce qui est fait n'est plus à faire", et si vous avez d'hors et déjà fait le plus dur, vous serez bien plus serein pour la suite. 

Et lorsque vous avez des pauses, prenez les vraiment! Donc pas de boulot, pas de téléphone, pas de télé, faites une VRAIE pause. Aérez vous l'esprit, lisez un livre, allez prendre l'air... Vous verrez une réelle différence et vous serez bien plus efficace dans votre travail ensuite tout en évitant à votre tête d'exploser haha.

Ralentissez 

Arrêtez de vous speedez pour tout et n'importe quoi. Prenez votre temps, respirez, et ne laissez pas le stress vous envahir. Travail n'est pas nécessairement synonyme de stress, ralentissez le rythme. Soyez efficace, mais pas pressez, d'ailleurs généralement vous pressez ne fera que diminuer la qualité de votre travail. 

Pensez qualité pas quantité. 

Vous pouvez également lire cet article où je vous donne des astuces pour diminuer le stress.

Ah oui, et arrêtez de compter les jours jusqu'au week-end!

Voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé, n'hésitez pas à me partager vos astuces pour vivre chaque jour comme si c'était le week-end. Prenez soin de vous.
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Lip Lingerie Honeymoon de chez Nyx

On commence assez soft avec le liquide mate Honeymoon des Lip Lingerie de chez Nyx. C'est un marron assez clair et terne, avec des tons rosés et qui tirent légèrement vers le gris (vive l'explication). J'en suis complètement fan! La texture est top, facile à appliquer, et je trouve qu'il n'assèche pas les lèvres. Cependant il laisse un effet collant sur les lèvres que je trouve assez désagréable, mais bon rien de bien gênant! 

J'adore le porter avec des yeux un peu bruns au niveau du creux de paupières, et beige sur le bombé de l'œil.

Les swatchs des rouges à lèvres sont en fin d'article!

Le Mr. M de chez Colourpop

On change totalement de registre, avec sûrement la couleur la plus hors du commun pour un rouge à lèvres dans cet article! En ce qui concerne la qualité du produit je vous invite à lire mon article dédié aux rouges à lèvres Colourpop ici.

Là où ça se complique, c'est pour le porter! Je préconise plutôt les yeux avec un simple trait d'eyeliner, ou alors seulement légèrement travaillés avec un bronzer. Par contre pour le teint j'adore miser sur un max d'highlighter quand je porte ce rouge à lèvres! 

Le Limbo de chez Colourpop 

Je trouve que c'est LE marron parfait, clairement! Il met le teint en valeur, et n'est ni trop orangé ni trop rosé. Je le porte généralement avec des yeux marrons, du bronzer, de l'highlighter mais pas de blush! 

Le Liquid Suede Stone Fox de chez Nyx

C'est un gris anthracite, que j'adooooore! La qualité est vraiment top, l'application est simple et agréable, il est très confortable sur les lèvres et tient bien. 

Je le porte soit avec seulement de l'eyeliner soit avec des yeux un peu gris/ noir, mais je pense qu'il pourrait également être magnifique avec du jaune! Je testerai ça haha.

Le Guess de chez Colourpop 

Encore un Colourpop! Ce sont pour moi les rois en ce qui concerne les couleurs un peu étranges haha. Celui ci est un violet ultraaaaaa foncé, presque noir. La couleur est vraiment très intense.

J'aime beaucoup le porter avec des yeux légèrement noirs ou violet foncé et beaucoup d'highlighter! Généralement je ne porte pas de blush avec ce rouge à lèvres (oui c'est le rouge à lèvres qui dicte le reste du makeup haha). 

Le Royal de chez M.A.C

Un autre violet ici, mais celui là est plus claire que le précédent et surtout plus flash car il possède des tons bleutés, qui font d'ailleurs toute sa particularité! Je crois que j'en suis tombée amoureuse dès que je l'ai vu. C'est un rouge à lèvres mate, la qualité est bonne, il est facile à appliquer et ne dessèche pas les lèvres, il tient plutôt bien mais honnêtement je m'attendais à mieux pour le prix. Donc rapport qualité/prix pas très optimal pour les rouges à lèvres M.A.C.

Celui je ne le porte qu'avec de l'eyeliner, et une fois encore avec beaucoup d'highlighter haha!

Les swatchs: 

De haut en bas: Limbo; Mr. M; Honeymoon 

De haut en bas: Royal; Guess; Stone Fox

Et voilà! Ce sont mes petits préférés parmi mes rouges à lèvres aux couleurs hors du commun. J'espère que cet article vous aura plu, n'hésitez pas à me dire lequel est votre préféré! Et n'oubliez d'aller faire un tour sur le blog d'Helene pour voir sa sélection. Prenez soin de vous.
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Un pinceau plat 

Le pinceau plat permet une parfaite application des fards à paupières. Il permet d'être assez précis et de pouvoir doser la quantité de fard comme il faut, pour un rendu sur mesure. C'est pour moi le meilleur pinceau pour les yeux, il permet vraiment une pigmentation optimale des fards, et si vous l'humidifié c'est encore mieux haha! J'utilise le N°26 de chez Sephora.

Un pinceau angle 

Le pinceau angle permet une application extrêmement précise. Il est parfait pour appliquer de l'eyeliner en pot, mettre du fard sous les yeux ou encore substituer l'eyeliner par un trait de fard noir. Vous pouvez également parfaitement l'utiliser pour le maquillage de vos sourcils. Le mien est le 317- Wing Liner de chez Zoeva, mes je vous conseille également le Small Angled Brush de ELF.

Le pinceau blush

Le kabuki

Le pinceau un peu fluffy

Tout est donc la raison de cet article haha, dans lequel je vais vous présentez mes astuces pour un ventre plat.

Tout d'abord il faut savoir que le gras abdominal est de deux sortes: viscéral ou sous-cutané. 

La graisse viscérale est située en profondeur, sous votre sangle abdominale et entoure vos organes, pour cette raison elle est dangereuse pour la santé mais également car elle favorise les risque de diabète de type II et de cholestérol. Elle donne un aspect bombé à votre ventre. 

À l'inverse, la graisse sous-cutanée n'est pas dangereuse, elle est située entre vos muscles et votre peau, c'est elle qui donne l'aspect "petite bouée" et poignées d'amour à votre ventre. 

Mais le gras n'est pas la seule raison pour laquelle votre ventre n'est pas plat, cela peut-être du à un ventre gonflé, tout simplement, souvent du à une mauvaise digestion. 

Voici donc quelques astuces pour lutter contre ces facteurs: 

Travailler vos transverses

Là on rentre donc d'abord en ce qui concerne le sport et plus particulièrement le renforcement musculaire de la sangle abdominale. Attention, je ne vous parle pas ici de multiplier les répétions d'exercices comme les crunches, qui sont très bien certes mais ne vont aideront absolument pas à acquérir un ventre plat. 

Ce genre d'exercices travaillent principalement le grand droit, qui est le muscle donnant "les tablettes de chocolat", sauf que les tablettes ne sont pas ce qui vous donne un ventre plat, c'est parfois l'inverse, en travaillant trop le grand droit vous risquez de grossir votre muscle et donc d'augmenter votre volume abdominal. 

Le muscle roi du ventre plat, c'est le transverse. Il est situé sous votre grand droit, et entoure votre ceinture abdominale comme une gaine naturelle. Malheureusement il est souvent plus dur à travailler. L'un des meilleurs exercices pour un ventre plat est le gainage, qui travaille l'ensemble de votre ceinture abdominale. Je ne saurais donc que vous conseillez d'adopter cet exercice haha! 

Quand vous le réalisez, veillez à bien rentrer votre ventre (pensez: rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale), afin d'optimiser le travail de vos muscles transverses.
C'est également quelque chose que vous pouvez faire durant n'importe quel exercice, de cette façon vous travaillerez votre transverse à chaque exercice, et vous contracterez vos abdos de façon à protéger votre dos lors de la réalisation des exercices. 

Optez pour du cardio

Si on parle ici de réduire le gras, le cardio est bien évidemment de rigueur! Vous ne pouvez pas cibler votre perte de gras, donc si vous voulez perdre le gras du ventre, vous allez devoir perdre du gras sur l'ensemble de votre corps. Et pour cela, le cardio est un allié de taille! Trouvez une activité qui vous plaît, que ce soit courir, nager, danser... 

Essayez le HIIT (high intensity interval training), ou entraînement par intervalles de haute intensité, dans lequel vous réalisez un exercice à fond pendant un temps donné, puis vous récupérez un temps court, et vous répétez cela plusieurs fois. L'avantage de cette forme de cardio est la courte durée des entraînements, souvent entre 5 et 15min. Vous brûlez presque autant de calories que pendant une plus longue séance de cardio, sauf que là vous en brûlez aussi plusieurs heures après votre entraînement. Et donc au final vous augmentez considérablement le nombre de calories brûlées.

Attention surtout, ne tombez pas dans le piège de ne faire que du cardio sous prétexte que vous voulez perdre du gras. Le renforcement musculaire est également un très très bon allié, car il augmente votre masse musculaire (pas nécessairement votre volume musculaire) et donc le nombre de calories que vous brûlez au repos, tout en donnant un joli galbe à vos muscles.

Rééquilibrez votre alimentation 

Et oui, le sujet qui fâche. Parce qu’honnêtement malgré ce qu'il y paraît, le sport c'est la partie la plus facile haha. Le plus dur c'est de contrôler ce qu'il y a dans votre assiette tout le reste du temps. Mais bon on en demordera pas, s'il y a un conseil que vous devez retenir plus que les autres dans cet article c'est celui-là. Pour un ventre plat, l'alimentation est ce qu'il y a de plus important. 

Vous avez peut-être déjà vu cette phrase sur Instagram: abs are made in the kitchen (les abdos sont fait dans la cuisine), et c'est vrai! Faites attention à ce que donnez à votre corps. Donc bien entendu ne consommez pas trop de calories, mais ne vous concentrez pas trop sur les calories. Pensez qualité et non quantité. Car le plus important c'est de manger sain, les calories passe en second. Vous pouvez manger le bon nombre de calories mais ne pas perdre de gras pour autant, car vous incorporez des aliments qui ne sont pas sains. 

Il y a des calories vides et des calories pleines, les calories vides sont les calories qu'un aliment vous apporte sans aucun intérêt pour votre corps, les calories pleines sont celles qui nourrissent véritablement votre corps. Par exemple, un bonbon aura des calories vides, une banane des calories pleines. Ainsi les calories vides sont presque automatiquement stockées, alors que les calories pleines sont utilisées par votre corps, seul un excès de ces dernières entraîne le stockage.

Donc en conclusion, mangez avant tout sainement, mangez pour nourrir votre corps et lui apportez ce dont il a besoin, n'abusez simplement pas trop sur les quantités. Inutile de passer votre temps à compter les calories. Pour des idées de recette saines je vous invite à lire cet article.

Limitez les ballonnements 

Donc là on parle pleinement du ventre gonflé. C'est généralement du à l'excès d'air dans le ventre et/ou à la constipation. Mais il peut-être facilement limité avec quelques bons gestes. 

Tout d'abord, buvez de l'eau, c'est vraiment primordial au bon fonctionnement de votre corps et à une bonne digestion. 

Consommez beaucoup de fibres, ce sont des alliés de taille pour la digestion. Vous les trouverez dans les fruits et légumes, les glucides complets, les oléagineux (amandes, noisettes, noix...). Mais attention à ne pas trop abuser des fibres non plus ou vous pourriez avoir l'effet inverse...

Orientez vous vers des tisanes et thés, en particulier le thé vert, qui sont réputés pour favoriser la diminution du ventre gonflé. N'hésitez pas à en boire plusieurs par jour, pour des effets visibles. 

Consommez des probiotiques, ils aident également beaucoup votre système digestif. On les trouve en grande quantité dans certains yaourts, mais vous pouvez également les prendre en complément alimentaire. 

Pensez à évitez tout ce qui pourrait introduire de l'air dans votre ventre: boissons gazeuses, chewing-gum, manger trop vite...

Les erreurs à éviter 

Globalement on a parlé de ce qu'il fallait faire pour avoir un ventre plat, maintenant on va se concentrer sur ce qu'il ne faut pas faire, au risque de me répéter sur certains points haha. 

Ne mangez pas moins, ça ne servira à rien, hormis à épuiser votre corps et le mettre en mode "économie d'énergie" où il dépense beaucoup moins de calories car vous ne le nourrissez pas suffisamment.

Ne comptez pas obstinément vos calories, mais concentrez vous sur la qualité de ce que vous mangez. 

Ne faites pas que des abdos, ce n'est aucunement ça qui vous fera perdre le gras ou dégonfler votre ventre.

Ne soyez pas des sportifs du dimanche, le sport c'est régulièrement que ça se pratique. Alors certes faire du sport uniquement le samedi et/ou le dimanche, c'est mieux que rien, mais ne vous leurrez pas, ce n'est pas ça qui vous fera perdre du gras. Vous pouvez réserver vos activités sportives les plus longues pour le week-end, mais veillez à incorporer d'autres activités tout au long de la semaine. Certaines ne prennent que peu de temps, comme le HIIT dont je vous ai parlé plus haut.

Ne faites pas que du cardio, pour le gras c'est bien, mais seul ce n'est pas l’idéal. Couplez le à un peu de renforcement musculaire pour optimiser votre perte de gras. 

Voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé, maintenant vous avez en main tout ce qu'il faut pour atteindre un ventre plat, reste à mettre en pratique haha! Bien entendu Rome ne s'est pas faite en un jour, et votre ventre plat non plus. Donc soyez patient, et prenez soin de vous.
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Vous pouvez vraiment réaliser ce makeup avec n'importe quelle palette, faites vraiment avec ce que vous avez chez vous, tant que vous prenez du gris, du blanc et du noir. 

Voilà! J'espère que ce makeup vous aura plu, n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez et à ma taguer si vous le réalisez. Prenez soin de vous.
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Valence est la troisième plus grande ville d'Espagne, et c'est un endroit vraiment magnifique! Je crois que de tous les endroits où je suis partie l'été, c'est mon préféré. Il y a énormément de choses à faire et à voir! Donc voici un petit guide de mes lieux favoris.

On commence avec l'un de mes endroits préférés haha! C'est le musée océanographique le plus grand d'Europe. Il est vraiment magnifique, et immense. En général vous y passez la journée, vous trouverez pas mal de moyen de restauration sur place, à l'intérieur de l'enceinte. 

Elle est située juste à côté de l'Oceanográfic, son architecture me fait beaucoup penser à l'opéra de Sydney. 

C'est un endroit également très grand, il y a énormément de choses à voir, et à apprendre, sur des sujets très variés. Il y en a vraiment pour tous les goûts, d'un coin dédié aux illusions d'optique à un endroit sur la santé, en passant par une zone dédiée à Marvel. Et pleins d'autres choses évidemment haha, il y a beaucoup d'activités pratiques et ludiques tout au long du musée. 

Prévoyez également la journée pour visiter cet endroit! Ce bioparc est vraiment très grand, et regroupe un très très grand nombre d'animaux. Ils sont tous adorables!! Il y a même un restaurant où vous avez des baies vitrées donnant sur la grande prairie où sont les zèbres. 

C'est un très grand marché, surtout dédié à la nourriture. Vous y trouverez toutes sortes de spécialités espagnoles, mais pas que! C'est même un endroit agréable, moi qui ne suit pas fan des marchés de nourriture, j'ai tout de même beaucoup apprécié cet endroit. 

Si vous aimez bien les architectures des cathédrales je vous conseille d'aller faire un tour dans celle ci! Elle est sublime, et très facile d'accès dans la ville. 

C'est un long jardin de 9km de long, qui traverse la ville et passe sous tous les ponts. C'est l'ancien lit du fleuve Turia, c'est l'endroit idéal si vous souhaitez traverser la ville sous un cadre plus qu'agréable. 

Je n'ai pas de restaurants à vous conseiller, je les ai tous appréciés (tous ceux où j'ai été haha). Par contre je vous conseille fortement les buffets! Ils sont délicieux et vraiment pas chers, vous en trouvez tout le long de la ville. En France on trouve beaucoup de buffet à volonté asiatique, à Valence c'est le même principe mais avec de la nourriture européenne. Et c'est le toooooop.

À ce niveau là aucun problème, la ville est très desservis en transports en communs, notamment en bus! J'ai également vu pas mal de bouches de métro. Et le bus est moins cher qu'en France, il est à 1,50€ au lieu de 2€ ici. 

Voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé, n'hésitez pas à me dire quel endroit vous avez préféré si vous y avez déjà été ou bien quels endroits vous aimeriez visiter. Prenez soin de vous. 

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