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 Roxaddict - Blog bien-être, musculation, santé

Encore un makeup pour les fêtes! Je l'ai réalisé dans les tons prunes, j'avais bien envie de réaliser un look dans ce style là. Pour ça, j'ai utilisé la I-Divine palette de chez Sleek dans les tons Goodnight Sweetheart, un article est en ligne à son sujet sur le blog, je vous met le lien ici.


Le tutoriel 


J'ai commencé par appliquer la Primer Potion de chez Urban Decay, comme toujours haha, pour faire tenir les fards et uniformiser la paupière.

J'ai ensuite utilisé le fard Romance, un prune assez foncé et mate, au creux de paupière avec un pinceau fluffy. J'ai bien accentué la couleur car je voulais qu'elle soit bien marquée et intense, je n'ai donc pas hésité à appliquer plusieurs couches de ce fard!

Puis j'ai appliqué le fard L.O.V.E, un rose intense et irisé, sur l'ensemble de la paupière mobile avec un pinceau plat. Ensuite j'ai bien estompé la démarcation entre les deux fards. 


Après j'ai utilisé le fard By The Fireside, qui ressemble beaucoup au L.O.V.E mais en plus foncé, au niveau du raz de cils inférieur à l'aide d'un pinceau angle. J'ai bien étiré le trait vers l'extérieur. 

J'ai ensuite appliqué le fard Lingerie, un rose pâle irisé, au coin interne de l'œil avec un pinceau plat.

Pour finir j'ai tracé un trait d'eyeliner, et appliqué le mascara Better Than Sex de chez Too Faced. 


Pour le teint j'ai utilisé le fond de teint Born This Way de chez Too Faced, une poudre de chez Sephora en teinte Bronze en guise de bronzer, le blush Hot Mama! de chez The Balm ainsi qu'un highlighter en stick de chez Barry M en teinte Frosty Pink.
Sur les lèvres je porte le Push-up des Nyx Lip Lingerie.


Voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé, n'hésitez pas à me dire ce que vous pensez de ce look. Prenez soin de vous.
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Mon entraînement est quelque chose que l'on me demande souvent, je me suis donc dit que ce serait pas mal de vous faire un article là-dessus!
Tout d'abord, sachez que peu importe le sport que vous faites il est impératif de prendre au moins un jour de repos par semaine, 2 jours dans l'idéal. Il est également important (quand vous vous mettez sérieusement à la musculation) de prendre au minimum 48h de repos avant de retravailler un même muscle. Si vous sentez que 48h ne sont pas suffisantes, ne jouez pas les héros et laissez vos muscles se reposer plus longtemps. N'oubliez pas que c'est durant la phase de repos que vos muscles se construisent, une phase de repos négligée, a pour conséquence de freiner la prise de muscle.
Je fais de la musculation depuis plusieurs années maintenant, au début je prenais 48h de repos avant de retravailler un même muscle, je m'entraînais 6 jours par semaine en alternant haut du corps et bas du corps, j’intégrais les abdos au haut du corps. C'est un programme que j'appréciais beaucoup et qui me convenait bien, je l'ai longtemps suivi. Cependant, au fil des entraînements j'ai progressé et soulevé de plus en plus lourd, si bien que maintenant 48h ne sont pas assez. Je suis obligée de prendre 72h de repos avant de retravailler un même muscle. C'est pour cela que je ne fais plus que 4 entraînements de musculation par semaine. Je suis donc un entraînement de prise de volume musculaire. Je tiens également à préciser que, homme ou femme, il est PRIMORDIAL de travailler TOUT le corps, sans exception, pour éviter des déséquilibres. Après rien ne vous empêche d'accentuer votre travail sur certains muscles. 
Je vous ai donc écris mon programme, en mettant le nombre de séries ainsi que le nombre de répétitions et bien évidemment le nom des exercices.
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Parfois il suffit de petits changements, pour observer de grandes conséquences! L'effet papillon. Il n'est pas nécessairement besoin de tout changer drastiquement, faites des petits pas étape par étape, de cette façon vous aurez l'impression de ne pas faire grand chose au final haha!



- Éliminez les sodas, pour de l'eau, du thé ou des eaux infusées

- Apprenez de nouvelles recettes qui sont saines, et qui vous plaisent!

- Commencez votre journée avec un verre d'eau chaude et du jus de citron

- Passez aux glucides complets (pâtes complètes, riz complet, pain complet...)

- Diminuez vos doses de caféine

- Mangez votre dose de fruits et légumes  

- Marchez dès que vous le pouvez 

- Faites quelques étirements dès le réveil avant de sortir de votre lit

- Trouvez un sport qui vous plaît vraiment 

- Quand vous restez assis pendant longtemps, levez vous au moins une fois par heure pour vous dégourdir les jambes

- Faites chaque jour un truc qui vous fait vraiment plaisir

- Essayez de toujours voir le positif dans chaque situation

- Prenez vos 7/8h de sommeil

- Rigolez plus, à tout 

- Soyez reconnaissant


Voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé, n'hésitez à rajoutez vos propres petits changements. Prenez soin de vous.
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Deux marques "renommées", et surtout très bien connues pour leur rouges à lèvres. Leur réputation n'est plus à faire ça c'est certain haha, ce sont deux marques que j'apprécie surtout pour leur gamme de couleurs disponibles pour leurs rouges à lèvres.

Le principal problème concernant M.A.C et Nars, ce sont les prix, parce qu'il est clair que ce n'est pas donné! Donc généralement quand on met cher dans un produit, mieux avoir un peu de renseignements dessus avant. 
Cet article a ce but là haha, notamment de vous aidez à choisir entre ces deux marques pour faire votre choix de rouge à lèvres!



Le prix


On plonge tout de suite dans le vif du sujet, ceci dit il n'y a pas grand chose à épiloguer là dessus: les rouges à lèvres Nars coûtent 26€, et ceux de chez M.A.C en coûtent 19. 
Donc point pour M.A.C!


Le packaging 



Ils restent sobres dans les deux cas, principalement noir. Chez M.A.C le plastique est brillant, l'intérieur est argenté et le nom de la marque écrit en petit. Chez Nars, le plastique a un toucher velouté, que j'adooooore, et le nom de la marque écrit en gros tout le tour du capuchon.
J'avoue que les deux packagings me plaisent haha, mais bon cœur balance plus pour celui de chez Nars!


La tenue 


Les deux tiennes plutôt bien, mais pour moi pas suffisamment quand on regarde le prix à côté! Les rouges à lèvres longue tenue de chez Sephora tiennent bien plus longtemps.
Mais bon revenons à la comparaison des deux haha, le Nars nous donne l'obligation d'en appliquer après un repas si l'on veut que la couleur reste à son maximum, mais il laisse tout de même un peu de couleur uniformément répartie sur les lèvres. Pour le M.A.C idem pour le repas, sauf laisse un effet vraiment sale sur les lèvres, parfois même au cours de la journée sans que vous aillez mangé auparavant. 
Donc ici, point pour Nars!


L'opacité 


Scarlett Empress de chez Nars; Royal de chez M.A.C

Comme vous pouvez le voir sur la photo ci-dessus, les deux sont bien pigmentés, mais le rouge à lèvres M.A.C laisse un fini parfaitement opaque, alors que le rouge à lèvres Nars nécessite une seconde couche pour être parfaitement uniforme. 
Donc point pour M.A.C! 


Le confort 


Dernier point de cet article, le confort de ces rouges à lèvres! 
Pour le coup les deux sont vraiment hypers confortables, on ne les sent pratiquement pas sur les lèvres, il ne laisse ni de fini sec, ni de fini gras. Donc, impossible de les départager à ce niveau là haha!


Récapitulatif 


Prix: M.A.C
Packaging: Nars
Tenue: Nars
Opacité: M.A.C
Confort: Match Nul

Bon certes, je n'ai pas de vainqueur à vous présenter, mais maintenant vous connaissez les points faibles et les points forts de l'un par rapport à l'autre. Donc suivant vos attentes, vous pouvez vous tournez soit vers l'un soit vers l'autre! L'important c'est qu'il corresponde bien à vos critères haha.

Voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé, n'hésitez pas à me donner votre avis sur ces rouges à lèvres. Prenez soin de vous.
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Parce que franchement, c'est pas une vie de sans cesse attendre le week-end, les vacances, râler parce qu'on est dimanche soir, râler parce que demain on doit se lever pour aller travailler... Alors oui c'est vrai que les week-ends sont quand même un moment bien attendu, une pause bien méritée. Mais ça ne rime à rien d'arriver lundi matin en se disant "vivement vendredi soir!", au final ça revient à passer sa vie à attendre quelque chose, et puis les jours de travail sont bien plus nombreux que ceux de repos, donc c'est comme si vous ne profitiez même pas de la moitié de votre vie.
Chaque moment est précieux, même les plus chiants! 
Je crois que chaque fois que j'ai demandé à quelqu'un ce qu'il voulait faire vraiment dans sa vie (qu'il soit étudiant ou déjà travailleur), parfois les gens hésitent notamment au niveau du salaire car souvent le métier qui leur plait n'est pas celui qui paie le mieux, ma question a leur réponse est: "est ce que vous serez content de vous lever pour faire ce travail?" et si la réponse est oui alors foncez, peu importe le salaire ou je ne sais quoi d'autre. Mais si la réponse est non, alors vous n'êtes pas fait pour faire ce métier toute votre vie, bien qu'en apparence ce soit un métier que vous appréciez. 

Je sais que parfois c'est dur de tout lâcher, ça fait peur, surtout quand vous avez passer une bonne partie de votre vie à faire un certain métier, mais aillez le courage de tout lâcher pour réaliser vos rêves! Et puis si ça ne marche tant pis, au moins vous aurez essayé. Et si ça vous fait peur, imaginez le pire scénario et vous verrez qu'au final rien n'est insurmontable. Mais n'attendez pas la retraite où je ne sais quoi d'autre pour faire ce que vous aimez par dessus tout. D'autant plus qu'on est jamais sûr que demain soit là. Alors vivez aujourd'hui!

Pour les étudiants, ou bien les travailleurs encore à la recherche du job de leur rêve, d'une offre d'emploi dans le domaine qu'ils souhaitent, dans ce cas vous ne faites sûrement pas quelque chose qui vous motive à sortir de votre lit, mais là vous n'avez pas vraiment le choix. J'ai donc rassemblé des "astuces" pour pouvoir apprécier chaque jour, comme le week-end. 





Arrêtez de penser que votre journée sera pourrie avant même qu'elle ait commencé 


Parce que si vous partez dans ce sens, c'est mal barré pour le reste de la journée! Dites vous qu'une super journée vous attend (même si ça peut sonner comme un mensonge pour vous, dites le quand même), partez positif. 
Ne vous laissez pas décourager par un inconvénient, du genre "mon train à 1h de retard ça annonce une sale journée ça !" euh bah non, où est le rapport? Certes ça met sur les nerfs, mais en rien ça ne met le ton pour toute votre journée, et encore moins pour toute votre semaine. C'est en disant ce genre de chose que mettez vous même le ton pour votre journée, vous laissez ce genre de broutilles vous déstabiliser et avoir du pouvoir sur vous. Mais il faut être réaliste, si après ça votre journée/semaine est pourrie ce n'est pas à cause du train mais à cause de vous. 

Restez positif! Et vous attirerez le positif (mais n'oubliez pas que l'inverse est également valable).


Voyez les possibilités que chaque jour vous offre 


Une nouvelle journée, c'est un tas de nouvelles opportunités qui s'annoncent à vous. Juste imaginez toutes les merveilleuses choses qui peuvent arriver en une seule journée, les nouvelles rencontres, les nouvelles découvertes, les  progrès, les succès... Soyez ouvert à tout ça! Chaque nouvelle journée est un monde de merveilles qui s'offrent à vous.


Dormez suffisamment 


Parce qu'en général ce qu'on attend le plus du week-end, c'est de pouvoir dormir! Et bien dormez la semaine, comme ça la semaine n'aura plus rien à envier au week-end de ce côté là, et puis vous serez reposé, en meilleure forme et surtout en meilleure santé. C'est pas toujours facile mais c'est largement faisable! À moins que vous soyez insomniaque, le reste ne sont que des excuses. Donc au dodo.

Pour un petit coup de pouce vous pouvez lire cet article dans lequel je vous donne des astuces pour mieux dormir. 


Faites quelque chose que vous aimez chaque jour 


Ne réserver pas les meilleurs moments au week-end, la semaine aussi vous avez droit de vous plaisir! Alors peu importe ce que vous aimez faire, prévoyez tous les jours de faire au moins une de ces choses. 


Faire le sale boulot en premier et prendre des pauses


On commence par faire le plus chiant car comme on dit "ce qui est fait n'est plus à faire", et si vous avez d'hors et déjà fait le plus dur, vous serez bien plus serein pour la suite. 
Et lorsque vous avez des pauses, prenez les vraiment! Donc pas de boulot, pas de téléphone, pas de télé, faites une VRAIE pause. Aérez vous l'esprit, lisez un livre, allez prendre l'air... Vous verrez une réelle différence et vous serez bien plus efficace dans votre travail ensuite tout en évitant à votre tête d'exploser haha.


Ralentissez 


Arrêtez de vous speedez pour tout et n'importe quoi. Prenez votre temps, respirez, et ne laissez pas le stress vous envahir. Travail n'est pas nécessairement synonyme de stress, ralentissez le rythme. Soyez efficace, mais pas pressez, d'ailleurs généralement vous pressez ne fera que diminuer la qualité de votre travail. 
Pensez qualité pas quantité. 

Vous pouvez également lire cet article où je vous donne des astuces pour diminuer le stress.


Ah oui, et arrêtez de compter les jours jusqu'au week-end!


Voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé, n'hésitez pas à me partager vos astuces pour vivre chaque jour comme si c'était le week-end. Prenez soin de vous.
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Comme vous le savez sûrement déjà je suis une graaaaaaande fan de rouges à lèvres en tout genre, et notamment de ceux aux couleurs un peu hors du commun. Ce sont mes petits chouchous haha, et autant vous dire qu'à ce niveau là j'adore en tester des plus bizarres les uns que les autres! J'ai rencontré sur Instagram une copine de rouges à lèvres aux couleurs étranges, la blogueuse Hélène du blog heleneaime, je vous met son insta ici, on a donc décidé de vous présenter nos rouges à lèvres favoris parmi ceux aux couleurs hors du commun.
Je vais vous présentez ma sélection dans cet article, et je vous invite sur son blog pour aller voir ses préférés!



Lip Lingerie Honeymoon de chez Nyx



On commence assez soft avec le liquide mate Honeymoon des Lip Lingerie de chez Nyx. C'est un marron assez clair et terne, avec des tons rosés et qui tirent légèrement vers le gris (vive l'explication). J'en suis complètement fan! La texture est top, facile à appliquer, et je trouve qu'il n'assèche pas les lèvres. Cependant il laisse un effet collant sur les lèvres que je trouve assez désagréable, mais bon rien de bien gênant! 
J'adore le porter avec des yeux un peu bruns au niveau du creux de paupières, et beige sur le bombé de l'œil.
Les swatchs des rouges à lèvres sont en fin d'article!


Le Mr. M de chez Colourpop



On change totalement de registre, avec sûrement la couleur la plus hors du commun pour un rouge à lèvres dans cet article! En ce qui concerne la qualité du produit je vous invite à lire mon article dédié aux rouges à lèvres Colourpop ici.
Là où ça se complique, c'est pour le porter! Je préconise plutôt les yeux avec un simple trait d'eyeliner, ou alors seulement légèrement travaillés avec un bronzer. Par contre pour le teint j'adore miser sur un max d'highlighter quand je porte ce rouge à lèvres! 


Le Limbo de chez Colourpop 



Je trouve que c'est LE marron parfait, clairement! Il met le teint en valeur, et n'est ni trop orangé ni trop rosé. Je le porte généralement avec des yeux marrons, du bronzer, de l'highlighter mais pas de blush! 


Le Liquid Suede Stone Fox de chez Nyx



C'est un gris anthracite, que j'adooooore! La qualité est vraiment top, l'application est simple et agréable, il est très confortable sur les lèvres et tient bien. 
Je le porte soit avec seulement de l'eyeliner soit avec des yeux un peu gris/ noir, mais je pense qu'il pourrait également être magnifique avec du jaune! Je testerai ça haha.


Le Guess de chez Colourpop 



Encore un Colourpop! Ce sont pour moi les rois en ce qui concerne les couleurs un peu étranges haha. Celui ci est un violet ultraaaaaa foncé, presque noir. La couleur est vraiment très intense.
J'aime beaucoup le porter avec des yeux légèrement noirs ou violet foncé et beaucoup d'highlighter! Généralement je ne porte pas de blush avec ce rouge à lèvres (oui c'est le rouge à lèvres qui dicte le reste du makeup haha). 


Le Royal de chez M.A.C



Un autre violet ici, mais celui là est plus claire que le précédent et surtout plus flash car il possède des tons bleutés, qui font d'ailleurs toute sa particularité! Je crois que j'en suis tombée amoureuse dès que je l'ai vu. C'est un rouge à lèvres mate, la qualité est bonne, il est facile à appliquer et ne dessèche pas les lèvres, il tient plutôt bien mais honnêtement je m'attendais à mieux pour le prix. Donc rapport qualité/prix pas très optimal pour les rouges à lèvres M.A.C.
Celui je ne le porte qu'avec de l'eyeliner, et une fois encore avec beaucoup d'highlighter haha!


Les swatchs: 



De haut en bas: Limbo; Mr. M; Honeymoon 


De haut en bas: Royal; Guess; Stone Fox


Et voilà! Ce sont mes petits préférés parmi mes rouges à lèvres aux couleurs hors du commun. J'espère que cet article vous aura plu, n'hésitez pas à me dire lequel est votre préféré! Et n'oubliez d'aller faire un tour sur le blog d'Helene pour voir sa sélection. Prenez soin de vous.
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On sait tous que le sport est primordial pour une santé de fer, et pour une jolie silhouette quelque soit vos objectifs. Il y a les grandes lignes, à savoir quelle activité/ quelle façon de pratiquer une activité pour quels objectifs (un article à ce sujet ici), la durée d'entraînement, la fréquence... mais il existe quelques astuces pour optimiser vos entraînements, quels qu’ils soient, et peu importe vos objectifs.



Privilégiez les exercices composés 


Ce sont les exercices poli-articulaires, comme le squat, le soulevé de terre, le développé couché, les fentes, les tractions, le rowing aux haltères ou à la barre... Ils activent plusieurs groupes musculaires, et sont donc plus efficaces. Ils vous permettent de gagner du temps dans votre entraînements, de soulever plus lourd, et de brûler plus de calories.


Privilégiez les poids libres aux machines


Ça revient un peu au point précédemment, mais je tenais à en faire un point en particulier. Les machines travaillent surtout en isolation, donc muscle par muscle, contrairement aux poids libres. De plus, les poids libres obligent à garder un certain équilibre, ce qui travaille des muscles supplémentaires et permet notamment de faire travailler vos abdos dans presque n'importe quel exercice. 


Finissez avec un exo brûleur de graisse


En fin de séance, avant de vous étirer comme il se doit, réalisez un exo rapide et intense qui brûlera des calories supplémentaires. Pensez aux burpees, aux squats sautés, au kettlebell swing, aux jumping jacks... Vous pouvez soit les réaliser par intervalles de 20 secondes à fond, 10 secondes de repos, pendant 4 minutes. Ou bien vous en réaliser un très grand nombre d'affilé (50 à 100) en prenant le moins de pauses possibles.


Échauffez vous correctement 


D'abord bien évidemment pour éviter de vous blesser inutilement, mais également pour vraiment réveiller vos muscles. De cette façon, vous améliorerez vos performances car vos muscles seront pleinement préparés, sans être épuisés.


Privilégiez la qualité avant la quantité


Mieux vaut 7 répétitions exécutées parfaitement, que 9 bâclées. Assurez-vous toujours d'avoir une position irréprochable afin d'éviter les blessures et de travailler votre muscle le plus efficacement possible. Arrêtez votre exercice lorsque vous ne pouvez plus le réaliser correctement, ne dégradez pas votre posture pour 3 répétitions supplémentaires. De la même façon, utilisez un poids vous permettant de d'adopter la bonne forme pour votre exo, si ce n'est pas le cas diminuez la charge, vous augmenterez ainsi votre progression. 


À voir: 5 règles pour avoir un ventre plat.

Voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé, n'hésitez pas à partager vos conseils pour optimiser vos entraînements. Prenez soin de vous.
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De bons pinceaux c'est primordial pour un bon maquillage. Il est donc nécessaire d'utiliser des pinceaux de bonne qualité et adaptés à ce que l'on applique. Il existe évidemment une multitude de pinceaux, mais certains vous seront bien plus utiles que d'autres. Je vous recommande grandement les pinceaux ELF de la gamme Studio, ils sont de très bonne qualité et pas chers, de plus ils en ont un large choix, ainsi que les pinceaux de chez Zoeva, je vous en parlé dans cet article. Je vous ai sélectionné mes indispensables en terme de pinceaux, ceux dont je ne peux vraiment pas me passer, et surtout ceux qui associés ensemble peuvent absolument TOUT faire. Donc pas besoin d'avoir un pinceau pour chaque rôle, certains peuvent être multifonctions, et vu les prix pour des pinceaux de qualité, c'est plutôt le bienvenu!



Un pinceau plat 



Le pinceau plat permet une parfaite application des fards à paupières. Il permet d'être assez précis et de pouvoir doser la quantité de fard comme il faut, pour un rendu sur mesure. C'est pour moi le meilleur pinceau pour les yeux, il permet vraiment une pigmentation optimale des fards, et si vous l'humidifié c'est encore mieux haha! J'utilise le N°26 de chez Sephora.


Un pinceau angle 



Le pinceau angle permet une application extrêmement précise. Il est parfait pour appliquer de l'eyeliner en pot, mettre du fard sous les yeux ou encore substituer l'eyeliner par un trait de fard noir. Vous pouvez également parfaitement l'utiliser pour le maquillage de vos sourcils. Le mien est le 317- Wing Liner de chez Zoeva, mes je vous conseille également le Small Angled Brush de ELF.

Le pinceau blush



Ce type de pinceaux est vraiment le top du top pour le blush -évidemment- mais vous pouvez également l'utiliser pour appliquer de l'highlighter. Il suit parfaitement les traits du visage et permet une application uniforme, précise et permet surtout d'appliquer la bonne dose de produit. Je vous conseille fortement l'Angled Blush Brush de chez ELF, et le 128- Cream Cheek de chez Zoeva.


Le kabuki


Celui ci c'est le Graal pour appliquer de la poudre. Il permet de recouvrir une large partie du visage à la fois et donc de pouvoir appliquer sa poudre rapidement. De plus ces pinceaux sont vraiment hyper doux, et donc vraiment agréable à utiliser! J'aime aussi beaucoup utiliser ce genre de pinceau pour appliquer du bronzer, je trouve qu'il permet une application beaucoup plus naturelle. Le mien est le 106- Powder de chez Zoeva.


Le pinceau un peu fluffy




Last but not least. Celui ci c'est l'indispensable pour estomper les fards, et bien estomper ses fards est indispensable à un jolie makeup! Ce genre de pinceau est également parfait pour le creux de paupière. 


En ce qui concerne les accessoires pour appliquer le maquillage, un Beauty Blender est également pour moi un indispensable pour appliquer les matières liquides. Il permet un résultat impeccable. Depuis que je l'utilise je ne me vois vraiment pas utiliser autre chose!


Voilà, j'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé. N'hésitez à me dire si vous auriez rajouté d'autres pinceaux à cette liste! Prenez soin de vous. 
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On va maintenant parler de quelque chose qui m'a beaucoup été demandé, et pour cause, le ventre plat est souvent le graal de beaucoup, que l'on soit sportif, que l'on veuille maigrir ou simplement améliorer son corps. C'est souvent le premier objectif que l'on veut atteindre. De même pour les gens qui veulent grossir, il y a une question qui revient souvent: comment grossir sans prendre de ventre?
Tout est donc la raison de cet article haha, dans lequel je vais vous présentez mes astuces pour un ventre plat.


Tout d'abord il faut savoir que le gras abdominal est de deux sortes: viscéral ou sous-cutané. 
La graisse viscérale est située en profondeur, sous votre sangle abdominale et entoure vos organes, pour cette raison elle est dangereuse pour la santé mais également car elle favorise les risque de diabète de type II et de cholestérol. Elle donne un aspect bombé à votre ventre. 
À l'inverse, la graisse sous-cutanée n'est pas dangereuse, elle est située entre vos muscles et votre peau, c'est elle qui donne l'aspect "petite bouée" et poignées d'amour à votre ventre. 

Mais le gras n'est pas la seule raison pour laquelle votre ventre n'est pas plat, cela peut-être du à un ventre gonflé, tout simplement, souvent du à une mauvaise digestion. 

Voici donc quelques astuces pour lutter contre ces facteurs: 


Travailler vos transverses


Là on rentre donc d'abord en ce qui concerne le sport et plus particulièrement le renforcement musculaire de la sangle abdominale. Attention, je ne vous parle pas ici de multiplier les répétions d'exercices comme les crunches, qui sont très bien certes mais ne vont aideront absolument pas à acquérir un ventre plat. 
Ce genre d'exercices travaillent principalement le grand droit, qui est le muscle donnant "les tablettes de chocolat", sauf que les tablettes ne sont pas ce qui vous donne un ventre plat, c'est parfois l'inverse, en travaillant trop le grand droit vous risquez de grossir votre muscle et donc d'augmenter votre volume abdominal. 

Le muscle roi du ventre plat, c'est le transverse. Il est situé sous votre grand droit, et entoure votre ceinture abdominale comme une gaine naturelle. Malheureusement il est souvent plus dur à travailler. L'un des meilleurs exercices pour un ventre plat est le gainage, qui travaille l'ensemble de votre ceinture abdominale. Je ne saurais donc que vous conseillez d'adopter cet exercice haha! 
Quand vous le réalisez, veillez à bien rentrer votre ventre (pensez: rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale), afin d'optimiser le travail de vos muscles transverses.
C'est également quelque chose que vous pouvez faire durant n'importe quel exercice, de cette façon vous travaillerez votre transverse à chaque exercice, et vous contracterez vos abdos de façon à protéger votre dos lors de la réalisation des exercices. 


Optez pour du cardio


Si on parle ici de réduire le gras, le cardio est bien évidemment de rigueur! Vous ne pouvez pas cibler votre perte de gras, donc si vous voulez perdre le gras du ventre, vous allez devoir perdre du gras sur l'ensemble de votre corps. Et pour cela, le cardio est un allié de taille! Trouvez une activité qui vous plaît, que ce soit courir, nager, danser... 
Essayez le HIIT (high intensity interval training), ou entraînement par intervalles de haute intensité, dans lequel vous réalisez un exercice à fond pendant un temps donné, puis vous récupérez un temps court, et vous répétez cela plusieurs fois. L'avantage de cette forme de cardio est la courte durée des entraînements, souvent entre 5 et 15min. Vous brûlez presque autant de calories que pendant une plus longue séance de cardio, sauf que là vous en brûlez aussi plusieurs heures après votre entraînement. Et donc au final vous augmentez considérablement le nombre de calories brûlées.

Attention surtout, ne tombez pas dans le piège de ne faire que du cardio sous prétexte que vous voulez perdre du gras. Le renforcement musculaire est également un très très bon allié, car il augmente votre masse musculaire (pas nécessairement votre volume musculaire) et donc le nombre de calories que vous brûlez au repos, tout en donnant un joli galbe à vos muscles.


Rééquilibrez votre alimentation 


Et oui, le sujet qui fâche. Parce qu’honnêtement malgré ce qu'il y paraît, le sport c'est la partie la plus facile haha. Le plus dur c'est de contrôler ce qu'il y a dans votre assiette tout le reste du temps. Mais bon on en demordera pas, s'il y a un conseil que vous devez retenir plus que les autres dans cet article c'est celui-là. Pour un ventre plat, l'alimentation est ce qu'il y a de plus important. 
Vous avez peut-être déjà vu cette phrase sur Instagram: abs are made in the kitchen (les abdos sont fait dans la cuisine), et c'est vrai! Faites attention à ce que donnez à votre corps. Donc bien entendu ne consommez pas trop de calories, mais ne vous concentrez pas trop sur les calories. Pensez qualité et non quantité. Car le plus important c'est de manger sain, les calories passe en second. Vous pouvez manger le bon nombre de calories mais ne pas perdre de gras pour autant, car vous incorporez des aliments qui ne sont pas sains. 
Il y a des calories vides et des calories pleines, les calories vides sont les calories qu'un aliment vous apporte sans aucun intérêt pour votre corps, les calories pleines sont celles qui nourrissent véritablement votre corps. Par exemple, un bonbon aura des calories vides, une banane des calories pleines. Ainsi les calories vides sont presque automatiquement stockées, alors que les calories pleines sont utilisées par votre corps, seul un excès de ces dernières entraîne le stockage.

Donc en conclusion, mangez avant tout sainement, mangez pour nourrir votre corps et lui apportez ce dont il a besoin, n'abusez simplement pas trop sur les quantités. Inutile de passer votre temps à compter les calories. Pour des idées de recette saines je vous invite à lire cet article.


Limitez les ballonnements 


Donc là on parle pleinement du ventre gonflé. C'est généralement du à l'excès d'air dans le ventre et/ou à la constipation. Mais il peut-être facilement limité avec quelques bons gestes. 
Tout d'abord, buvez de l'eau, c'est vraiment primordial au bon fonctionnement de votre corps et à une bonne digestion. 
Consommez beaucoup de fibres, ce sont des alliés de taille pour la digestion. Vous les trouverez dans les fruits et légumes, les glucides complets, les oléagineux (amandes, noisettes, noix...). Mais attention à ne pas trop abuser des fibres non plus ou vous pourriez avoir l'effet inverse...
Orientez vous vers des tisanes et thés, en particulier le thé vert, qui sont réputés pour favoriser la diminution du ventre gonflé. N'hésitez pas à en boire plusieurs par jour, pour des effets visibles. 
Consommez des probiotiques, ils aident également beaucoup votre système digestif. On les trouve en grande quantité dans certains yaourts, mais vous pouvez également les prendre en complément alimentaire. 

Pensez à évitez tout ce qui pourrait introduire de l'air dans votre ventre: boissons gazeuses, chewing-gum, manger trop vite...


Les erreurs à éviter 


Globalement on a parlé de ce qu'il fallait faire pour avoir un ventre plat, maintenant on va se concentrer sur ce qu'il ne faut pas faire, au risque de me répéter sur certains points haha. 

Ne mangez pas moins, ça ne servira à rien, hormis à épuiser votre corps et le mettre en mode "économie d'énergie" où il dépense beaucoup moins de calories car vous ne le nourrissez pas suffisamment.
Ne comptez pas obstinément vos calories, mais concentrez vous sur la qualité de ce que vous mangez. 
Ne faites pas que des abdos, ce n'est aucunement ça qui vous fera perdre le gras ou dégonfler votre ventre.
Ne soyez pas des sportifs du dimanche, le sport c'est régulièrement que ça se pratique. Alors certes faire du sport uniquement le samedi et/ou le dimanche, c'est mieux que rien, mais ne vous leurrez pas, ce n'est pas ça qui vous fera perdre du gras. Vous pouvez réserver vos activités sportives les plus longues pour le week-end, mais veillez à incorporer d'autres activités tout au long de la semaine. Certaines ne prennent que peu de temps, comme le HIIT dont je vous ai parlé plus haut.
Ne faites pas que du cardio, pour le gras c'est bien, mais seul ce n'est pas l’idéal. Couplez le à un peu de renforcement musculaire pour optimiser votre perte de gras. 


Voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé, maintenant vous avez en main tout ce qu'il faut pour atteindre un ventre plat, reste à mettre en pratique haha! Bien entendu Rome ne s'est pas faite en un jour, et votre ventre plat non plus. Donc soyez patient, et prenez soin de vous.
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On se retrouve avec un nouveau makeup spécial Halloween, ou plutôt des makeups haha! Je vous en présente deux dans cette vidéo, ils sont assez simples et rapides à réaliser, c'est pourquoi j'ai voulu vous les présenter dans une même vidéo.




Comme la caméra a coupé vers la fin, je ne peux donc pas vous montrer de photos du second makeup.
Mon dernier makeup Halloween ici.

Voilà! J'espère que cette vidéo vous aura plu, n'hésitez pas à me dire lequel vous avez préféré, prenez soin de vous.
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Youpiiiiii mon premier makeup spécial Halloween! Je suis vraiment trop trop contente de vous présenter ce makeup, je crois que c'est l'une des vidéos que j'ai préféré vous filmer haha. Je me suis même amusée pour vous trouvez les musiques! J'adoooore ce genre d'ambiance (la nana glauque). C'était la toute première fois que je réalisais ce makeup donc je l'ai découvert au fur et à mesure également, j'ai utilisé comme modèle la photo d'un crâne... Je voulais être le plus réaliste possible! J'espère que ça vous plaira.




Vous pouvez vraiment réaliser ce makeup avec n'importe quelle palette, faites vraiment avec ce que vous avez chez vous, tant que vous prenez du gris, du blanc et du noir. 


Voilà! J'espère que ce makeup vous aura plu, n'hésitez pas à me dire ce que vous en pensez et à ma taguer si vous le réalisez. Prenez soin de vous.
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L'acné est le problème de peau le plus récurant, la majorité des individus en font l'expérience à un moment dans leur vie, dans des proportions plus ou moins importante évidemment. Et contrairement à ce que l'on peut communément penser, l'acné ne touche pas que les adolescents mais également beaucoup d'adultes. 
Il existe des tas de crèmes en tout genre qui clament combattre l'acné, être la solution miracle. Bien évidemment il n'y a pas de produits miracles et chacun réagit différemment. L'acné n'est pas une condition dont on se débarrasse du jour au lendemain, il faut du temps et de la régularité. Mais comment faire le tri parmi tous ces produits, toutes ces solutions soi-disant miracles? Et bien pour ça, il faut trouver l'origine de son acné. Cette dernière peut avoir des origines bien différentes, c'est d'ailleurs la principale raison pour laquelle l'acné est l'un des problèmes de peau les plus dures à traiter.



Pour réussir à trouver l'origine de son acné, ça prend du temps, et surement beaucoup d'expérimentations haha car il va falloir procéder par élimination. Mais c'est indispensable, car si vous n'en connaissez pas l'origine vous ne pourrez alors pas utiliser le traitement adéquat (aka le traitement efficace).


Hormonale


C'est une origine bien courante de l'acné, qui peut être à la fois très facile à identifier ou bien très dure. Si vous prenez la pilule, alors ce sera simple de voir si votre acné est hormonale ou non. Pour cela il suffit d'observer l'évolution de votre acné avec et sans pilule. Si vous observez un changement alors votre acné est surement hormonale, sinon ce n'est pas le cas. 
Par contre, si vous ne prenez pas la pilule, c'est plus compliqué car la pilule induit une modification hormonale qui vous permet alors de voir si cela influe sur votre acné. Mais sans pilule, pas de changement hormonal. Dans ce cas parlez en avec votre gynécologue et/ou votre dermatologue, pour que vous essayiez ensemble de savoir si votre acné est d'origine hormonale.
Si votre acné est en effet hormonale eh bien la solution la plus simple est l'arrêt ou la prise de la pilule, mais si cette solution ne vous convient pas, parlez en une fois de plus avec votre gynécologue qui vous aidera à trouver une solution. (Si votre acné est effectivement hormonale le dermatologue ne pourra rien pour vous, ce ne sera alors plus son domaine.)


Les produits laitiers


Vous en avez peut-être déjà entendu parler, mais les produits laitiers provoquent de l'acné chez certaines personnes. Pour savoir si c'est le cas pour vous, il suffit d'arrêter totalement la consommation de produits laitiers pendant 3 semaines (facile à dire...), si vous constatez une amélioration c'est surement que votre acné est bien causée par la consommation de produits laitiers. La solution est alors de stopper ou du moins de fortement diminuer votre consommation de tout produit qui en contient.


Le gluten, les produits à index glycémique élevés


Dans les deux cas il s'agit d'une augmentation de l'inflammation de votre peau, qui induit votre acné. Dans le cas du gluten, ce n'est évidemment valable que si vous êtes intolérants, attention l'inverse n'est pas systématique, vous pouvez très bien être intolérant au gluten sans que cela vous cause de l'acné. Le processus d'identification est le même que pour les produits laitiers, il faudra stopper votre consommation de ces produits pendant 3 semaines.
Je vous conseille vivement de ne pas stopper les deux en même temps, car si vous constatez une amélioration de votre acné vous ne saurez pas si c'est grâce à l'arrêt du gluten ou à l'arrêt des produits à index glycémique élevé. Vous trouverez facilement sur internet des tableaux recensant l'indice glycémique des différents glucides.
La solution sera alors la même que précédemment: stopper ou diminuer fortement votre consommation de ces produits.


La Propionibacterium acnes ou P.Acnes


Il s'agit d'une bactérie pouvant être responsable de l'acné. Elle s'éradique facilement avec de la lumière bleue, vous pouvez trouvez des lampes faites exprès un peu partout sur Internet, et notamment chez Sephora. Pour savoir si cette bactérie est responsable de votre acné, seul des séances de lumière bleue vous le diront. Cependant je ne vous recommande ça qu'en dernière option car pour l'identifier il faudra que vous achetiez une petite lampe de lumière bleue ou bien que vous fassiez des séances en institut, et si ce n'est pas la bonne origine de votre acné alors les LED seront inefficace et votre argent aura été gâché.
Si c'est bien cette bactérie qui cause votre acné alors vous détiendrez déjà la solution: les lampes bleues!


L'excès de sébum 


Il n'est pas toujours responsable de l'acné, vous pouvez avoir une peau très grasse sans boutons, ou une peau sèche et acnéique. Il est également possible que vous ayez la peau grasse et de l'acné, sans que votre excès de sébum n'en soit responsable. 
Si vous avez la peau grasse, de l'acné, et que les autres tentatives pour identifier votre acné n'ont pas été concluantes alors c'est surement votre excès de sébum qui est la cause de votre acné. Malheureusement c'est surement l'origine la plus dure à traiter car on ne peut pas modifier son type de peau, seulement l'améliorer. 
Pour cela, évitez surtout les produits trop asséchant et les gommages à répétition qui auront un effet contre productif et augmenteront la production de sébum de votre peau. Privilégiez des soins hydratants comme des huiles qui réguleront votre production de sébum. L'hydrolat de romarin est très réputé pour réguler les peaux grasses, utilisé en lotion, tout comme les produits à l'arbre à thé. Veillez à utilisez des savons et gommages doux.


Voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé à trouver l'origine de votre acné. Prenez soin de vous.
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Valence est la troisième plus grande ville d'Espagne, et c'est un endroit vraiment magnifique! Je crois que de tous les endroits où je suis partie l'été, c'est mon préféré. Il y a énormément de choses à faire et à voir! Donc voici un petit guide de mes lieux favoris.



L'Oceanográfic



On commence avec l'un de mes endroits préférés haha! C'est le musée océanographique le plus grand d'Europe. Il est vraiment magnifique, et immense. En général vous y passez la journée, vous trouverez pas mal de moyen de restauration sur place, à l'intérieur de l'enceinte. 


La cité des Arts et des Sciences



Elle est située juste à côté de l'Oceanográfic, son architecture me fait beaucoup penser à l'opéra de Sydney. 
C'est un endroit également très grand, il y a énormément de choses à voir, et à apprendre, sur des sujets très variés. Il y en a vraiment pour tous les goûts, d'un coin dédié aux illusions d'optique à un endroit sur la santé, en passant par une zone dédiée à Marvel. Et pleins d'autres choses évidemment haha, il y a beaucoup d'activités pratiques et ludiques tout au long du musée. 


Le Bioparc



Prévoyez également la journée pour visiter cet endroit! Ce bioparc est vraiment très grand, et regroupe un très très grand nombre d'animaux. Ils sont tous adorables!! Il y a même un restaurant où vous avez des baies vitrées donnant sur la grande prairie où sont les zèbres. 


Le marché central


C'est un très grand marché, surtout dédié à la nourriture. Vous y trouverez toutes sortes de spécialités espagnoles, mais pas que! C'est même un endroit agréable, moi qui ne suit pas fan des marchés de nourriture, j'ai tout de même beaucoup apprécié cet endroit. 


La cathédrale 


Si vous aimez bien les architectures des cathédrales je vous conseille d'aller faire un tour dans celle ci! Elle est sublime, et très facile d'accès dans la ville. 


Jardins du Turia



C'est un long jardin de 9km de long, qui traverse la ville et passe sous tous les ponts. C'est l'ancien lit du fleuve Turia, c'est l'endroit idéal si vous souhaitez traverser la ville sous un cadre plus qu'agréable. 


Les restaurants 


Je n'ai pas de restaurants à vous conseiller, je les ai tous appréciés (tous ceux où j'ai été haha). Par contre je vous conseille fortement les buffets! Ils sont délicieux et vraiment pas chers, vous en trouvez tout le long de la ville. En France on trouve beaucoup de buffet à volonté asiatique, à Valence c'est le même principe mais avec de la nourriture européenne. Et c'est le toooooop.


Les transports 


À ce niveau là aucun problème, la ville est très desservis en transports en communs, notamment en bus! J'ai également vu pas mal de bouches de métro. Et le bus est moins cher qu'en France, il est à 1,50€ au lieu de 2€ ici. 


Voilà! J'espère que cet article vous aura plu et vous aura aidé, n'hésitez pas à me dire quel endroit vous avez préféré si vous y avez déjà été ou bien quels endroits vous aimeriez visiter. Prenez soin de vous. 
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Passionnée de sport, de nutrition, et de tout ce qui touche au développement personnel. Je partage avec vous sur ce blog mes passions et mes astuces! Plus d'infos dans la rubrique "A Propos".

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